一查便知！美食热量表，吃出健康好身材！(美食的热量)
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2025-04-30
在当今社会，人们对健康和身材的追求越来越重视。美食，作为生活中不可或缺的一部分，如何在享受美味的同时保持身材，成为了许多人关注的焦点。为了让大家更好地了解各种食物的热量，我们特意整理了一份“一查便知！美食热量表”，帮助大家吃出健康好身材！
一、蔬菜类
1. 胡萝卜：每100克热量约41千卡，富含胡萝卜素、维生素C、维生素K等营养成分。
2. 西红柿：每100克热量约22千卡，富含番茄红素、维生素C、钾等营养成分。
3. 黄瓜：每100克热量约15千卡，低脂肪、低热量，富含维生素E、维生素K等营养成分。
4. 白菜：每100克热量约16千卡，富含膳食纤维、维生素C、钙等营养成分。
5. 苦瓜：每100克热量约19千卡，具有清热解毒、降脂减肥的功效。
二、水果类
1. 苹果：每100克热量约52千卡，富含膳食纤维、维生素C、钾等营养成分。
2. 梨：每100克热量约52千卡，富含膳食纤维、维生素C、钾等营养成分。
3. 葡萄：每100克热量约73千卡，富含维生素C、钾、钙等营养成分。
4. 蓝莓：每100克热量约62千卡，富含花青素、维生素C、维生素K等营养成分。
5. 香蕉：每100克热量约89千卡，富含膳食纤维、钾、维生素B6等营养成分。
三、肉类
1. 猪瘦肉：每100克热量约143千卡，富含蛋白质、铁、锌等营养成分。
2. 鸡胸肉：每100克热量约165千卡，低脂肪、高蛋白，适合减肥人群。
3. 鸡腿肉：每100克热量约205千卡，富含蛋白质、维生素B1、B2等营养成分。
4. 牛肉：每100克热量约155千卡，富含蛋白质、铁、锌等营养成分。
5. 羊肉：每100克热量约202千卡，富含蛋白质、铁、锌等营养成分。
四、谷物类
1. 糙米：每100克热量约114千卡，富含膳食纤维、B族维生素、矿物质等营养成分。
2. 玉米：每100克热量约112千卡，富含膳食纤维、B族维生素、矿物质等营养成分。
3. 小麦：每100克热量约338千卡，富含膳食纤维、B族维生素、矿物质等营养成分。
4. 面包：每100克热量约272千卡，富含碳水化合物、蛋白质、矿物质等营养成分。
5. 意面：每100克热量约350千卡，富含碳水化合物、蛋白质、矿物质等营养成分。
五、豆制品
1. 豆腐：每100克热量约90千卡，富含蛋白质、钙、铁等营养成分。
2. 豆浆：每100克热量约35千卡，富含植物蛋白、钙、铁等营养成分。
3. 豆腐干：每100克热量约249千卡，富含蛋白质、钙、铁等营养成分。
4. 豆皮：每100克热量约300千卡，富含蛋白质、碳水化合物、矿物质等营养成分。
5. 豆腐脑：每100克热量约54千卡，富含蛋白质、钙、铁等营养成分。
通过以上“一查便知！美食热量表”，相信大家已经对各种食物的热量有了更深入的了解。在日常生活中，我们可以根据自身的需求，合理安排饮食，既能满足口腹
在当今社会，人们对健康和身材的追求越来越重视。美食，作为生活中不可或缺的一部分，如何在享受美味的同时保持身材，成为了许多人关注的焦点。为了让大家更好地了解各种食物的热量，我们特意整理了一份“一查便知！美食热量表”，帮助大家吃出健康好身材！
一、蔬菜类
1. 胡萝卜：每100克热量约41千卡，富含胡萝卜素、维生素C、维生素K等营养成分。
2. 西红柿：每100克热量约22千卡，富含番茄红素、维生素C、钾等营养成分。
3. 黄瓜：每100克热量约15千卡，低脂肪、低热量，富含维生素E、维生素K等营养成分。
4. 白菜：每100克热量约16千卡，富含膳食纤维、维生素C、钙等营养成分。
5. 苦瓜：每100克热量约19千卡，具有清热解毒、降脂减肥的功效。
二、水果类
1. 苹果：每100克热量约52千卡，富含膳食纤维、维生素C、钾等营养成分。
2. 梨：每100克热量约52千卡，富含膳食纤维、维生素C、钾等营养成分。
3. 葡萄：每100克热量约73千卡，富含维生素C、钾、钙等营养成分。
4. 蓝莓：每100克热量约62千卡，富含花青素、维生素C、维生素K等营养成分。
5. 香蕉：每100克热量约89千卡，富含膳食纤维、钾、维生素B6等营养成分。
三、肉类
1. 猪瘦肉：每100克热量约143千卡，富含蛋白质、铁、锌等营养成分。
2. 鸡胸肉：每100克热量约165千卡，低脂肪、高蛋白，适合减肥人群。
3. 鸡腿肉：每100克热量约205千卡，富含蛋白质、维生素B1、B2等营养成分。
4. 牛肉：每100克热量约155千卡，富含蛋白质、铁、锌等营养成分。
5. 羊肉：每100克热量约202千卡，富含蛋白质、铁、锌等营养成分。
四、谷物类
1. 糙米：每100克热量约114千卡，富含膳食纤维、B族维生素、矿物质等营养成分。
2. 玉米：每100克热量约112千卡，富含膳食纤维、B族维生素、矿物质等营养成分。
3. 小麦：每100克热量约338千卡，富含膳食纤维、B族维生素、矿物质等营养成分。
4. 面包：每100克热量约272千卡，富含碳水化合物、蛋白质、矿物质等营养成分。
5. 意面：每100克热量约350千卡，富含碳水化合物、蛋白质、矿物质等营养成分。
五、豆制品
1. 豆腐：每100克热量约90千卡，富含蛋白质、钙、铁等营养成分。
2. 豆浆：每100克热量约35千卡，富含植物蛋白、钙、铁等营养成分。
3. 豆腐干：每100克热量约249千卡，富含蛋白质、钙、铁等营养成分。
4. 豆皮：每100克热量约300千卡，富含蛋白质、碳水化合物、矿物质等营养成分。
5. 豆腐脑：每100克热量约54千卡，富含蛋白质、钙、铁等营养成分。
通过以上“一查便知！美食热量表”，相信大家已经对各种食物的热量有了更深入的了解。在日常生活中，我们可以根据自身的需求，合理安排饮食，既能满足口腹之欲，又能保持健康好身材。记住，吃出健康，从了解食物热量开始！
